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成都纺专给师生公开信:积极主动自我关照,以平和的心态应对疫情

2020年12月15日 14:28        

四川在线记者 江芸涵

“亲爱的老师们、同学们:

近期郫都区出现的新冠病毒感染者,使得成都疫情防控形势骤然严峻起来,身在郫都区的我们,不得不紧急行动起来,投入到防疫抗疫的战斗中,使本已归于平静的心情突然之间被扰动了,在近段时间,大家可能会被通知接受核酸检测,或者听到疫情的最新情况报告,紧张、焦虑的情绪重新再现。在这非常时期,更需要我们做好自我关照,保持稳定平和的心态,积极应对疫情……”

12月10日,成都纺织高等专科学校给全体师生发出公开信,请大家积极主动自我关照,以平和的心态应对疫情。

信中提出四项建议:

一、关照身体

1.疫情的载体就是身体,照顾好身体是防护的必要条件。做好个人防护,出行戴口罩、减少人群集聚,注意保持社交距离。注意个人卫生习惯,勤洗手,特别是饭前便后、外出回家后,尽量用洗手液或肥皂、流动水洗净。

2.提高自我免疫力。平衡膳食,多吃健康的、纯天然的、富含多种维生素的食品;不喝生水,饮用煮沸的开水或选择卫生合格的桶装水;生吃瓜果要洗净,近期少吃海产品;保持正常的生活节律、规律作息、保证充足睡眠,好的睡眠可以增加我们对抗感染的能力。如果出现发热、腹泻、呕吐、咳嗽等症状,一定要及时就医排查,居家隔离,不要带病上班、上学。在家休息至症状完全消失后72小时再上班、上学。

二、关照心理

1.接纳自己的情绪变化。这时感到紧张、担心被感染、被隔离,有的人可能会睡不好、有的会做噩梦,这些都是非常时期、非常事件下的正常情绪反应。

2.从正规渠道获取疫情信息,不信谣,不传谣。不过度关注疫情信息,减少因为信息过载带来的心理负担。

3.合理安排工作生活时间,每天制定简单易行的日程表,提高自我效能感。

4.发展积极的人际关系。与同事、同学、亲朋好友保持沟通联络,建立良好的社会支持系统。

5.保持积极乐观、幽默,要有信心。相信国家和人民政府,经过近一年的抗疫,我们已经积累了丰富的抗疫经验,有信心和能力应对好目前的疫情。

三、处理负性情绪

如果你已经体验到负性情绪,你不妨试一试以下方式:

1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

2.运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。 3.腹式呼吸。腹式呼吸可以缓解焦虑情绪。当你处在焦虑或紧张的情境,请将双手放在背后或脑后,做深呼吸,反复几次即可降低焦虑或紧张。腹式呼吸20秒,血清素便开始增加。3分钟,高血压就可降低。

4.与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?

四、心理出了问题,及时求助

在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下,不同人的反应会有所不同。如果你或周遭的人出现明显的负性情绪,而自我无法有效调适时,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。学校心理健康教育中心会面向全校师生提供心理咨询服务。

信中最后呼吁:面对疫情,我们能做的是照顾自己,关心身边人,留心身边的美好,多听官方媒体的发布,认真做好防护,团结一致,保持对美好未来的期盼。“走过严冬,我们必将迎来美好的春天!

 

来源:

四川在线 2020-12-10 成都纺专给师生公开信:积极主动自我关照,以平和的心态应对疫情_四川在线

https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202012/57980680.html

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